怎样对付心理压力
心理压力的来源是多方面的,它因每个人的遭遇、经历不同而不同。有的人因学习不上进而有心理压力,有的人因健康不佳、疾病缠身而有压力,还有人因与他人关系不和、不讨人喜欢而有心理压力。心理学的研究发现,心理压力主要来自以下三个方面:一、生活条件或环境的改变。俗话说:“天有不测风云,人有旦夕祸福。”生活事件所形成的心理压力都会给人以紧张的甚至是痛苦的情绪体验。在一份有关生活改变与压力感的心理测量表中,列举了43项生活改变事项,它们按产生心理压力的大小由大到小排列,其中最大的是配偶与亲人亡故。二、生活琐事。西方有句谚语说:“最后一棵草会压垮驼背。”同理,烦心的生活琐事,日积月累也会给人造成心理压力。如家用支出方面,生活环境生活保障方面,人际交往方面等等,都可能给人带来不同程度的压力感。三、心理因素。个人内在的心理上的困难是形成人们心理压力的重要原因。
这是我们谈谈挫折与冲突所带来的心理压力。挫折是一种情境,以及与此情境相应的心理与情绪状态,同时包括人们对此作出的相应的行为表现。挫折总是与困难、失败及愿望不能得到满足等有关,带有明显的消极气氛和色彩。例如与同学关系不和,缺少可信任的人,学业不佳,高考落榜等都会给人挫折体验。挫折的产生涉及客观因素和主观因素,前者如亲人好友的聚散离合,后者包括生理条件、心理素质以及动机冲突等方面。如因生理缺陷而影响个人目标的实现,会使人产生挫折感。但挫折产生最为重要的原因还是个体内部欲求水准,即一个人对成功与失败的体验,不仅依赖于某种客观标准,而且更多地依赖于个体内的欲求目标。举例来说,80分成绩对于那些以60分为目标的同学来说,已经是很大的成功了,但是对于平时都以90分为目标的同学来说,就属于失败,就会产生挫折感。
冲突就是矛盾,它无所不在。冲突有需要上的,如鱼与熊掌不能兼得;有行为上的,如欲说还休;有目标冲突,如既想做官又想当大老板等等。冲突的形式包括以下三种:
(1)双趋冲突,指鱼与熊掌难以取舍的心理困境,取其一又不愿割舍其他的心态。(2)双避冲突,是一种左右两难的心理困境,一方面因其好而趋之,另一方面又因其恶而避之。如有的同学在考试做弊时就很容易产生这种冲突。(3)趋避冲突。如有的病人患病后既不愿意吃药,又不愿意开刀,但迫于形势,在两难中必须择一,由此产生心理冲突。在日常生活中,心理冲突是难免的,甚至可以想象,能力越高,条件越好的人在精神上更可能感受到更多的心理冲突与困扰。
心理压力是客观存在的。任何逃避、退缩等消极的应付方式都是不可取的。斯宾诺莎说,在压力面前“不悲哀,不嘲笑,不怨天尤人,而只是理解”。生活需要理解,生活中的心理压力和挫折也需要理解。只有在理解的基础上,才能选择更有效的方式来应付各种心理压力。
首先,当面对压力的时候,不应该怨天尤人,而应该勇于面对。大海有潮涨潮落,人生也有幸与不幸的交叉起伏。把挫折和不幸当作是生活的一部分,遇到压力的挫折时坦然面对,那么就能够帮助我们正确地对待压力和挫折。中国有句俗话说得好:“甘蔗没有两头甜。”意思是说,任何人都是不可能只要求幸福而完全回避不幸,这样的认识和态度能够帮助我们以一种安然自得的,较好的准备来应付压力。
其次,就自己的体验和理解而言,压力挫折与不幸本身只是生活的组成部分,也是一种值得体验和珍惜的生活经历。正如古人所说,“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,增益其所不能。”只有“天将降大任”的人,才有资格来经历和体验生活的考验。
再有,你会喜欢这样一句谚语:“口嚼黄莲不皱眉。”它给人的启示是:应该以大智大勇来接受生活中的挫折、失败和不幸。
最后,关于应付心理压力的原则,我们向青少年提出几点参考意见:
(1)冲淡压力,泰然处之。运用积极的心理应付技能,包括合理化,转移和升华等,降低突如其来的压力对自己所产生的强烈影响。
(2)放松情绪,调节心理。包括与值得信赖的人谈心和交流,控制自己的情绪,心理使自己的心理恢复平衡。
(3)解决问题,保持希望,采用问题解决的应付技巧面对和解决压力情境本身,消除引起压力和紧张的根源。
总之,持有积极的面对压力的态度,应用适当的应付压力的技巧,保持坚强的信心和持久的希望,就可以把压力与危机转化为成长的契机,将压力变成动力,愈挫愈奋,真切地拥抱和体验生活。